Анна Стародубцева: Правильное питание - это просто!
20 ноября в московском фитнес-клубе X-Fit "Чистые пруды" состоялся мастер-класс российской фитнес-модели, победительницы конкурсов IFBB Bikini Pro и "Арнольд Классик-2013" Анны Стародубцевой. Основной темой встречи Анны с поклонниками и членами клубов X-Fit стало построение правильной схемы питания, а также эффективное выстраивание тренировочного процесса.
Мастер-класс был построен в формате диалога. Познакомившись со всеми участниками, Анна рассказала о своём детстве и начале карьеры. "Если бы три года назад мне сказали, что моя жизнь сложится так, как она сложилась, я бы не поверила", - отметила Анна. Описывая сложный путь от начала карьеры до профессиональной спортсменки, она посоветовала всем слушателям никогда не сдаваться и не бояться, но не делать спортивную карьеру целью всей жизни. По словам Анны, если выбранная цель действительно увлекает и захватывает, ничто не должно мешать её осуществлению.
Вторую часть мастер-класса Анна Стародубцева посвятила сбалансированному питанию и популярным ошибкам при построении ежедневного рациона. В частности, в ходе мастер-класса был развеян миф о том, что нельзя есть углеводы в вечернее время. "Если с точки зрения калорий, баланса белков, жиров и углеводов, и времени приёма пищи рацион сбалансирован, углеводы, безусловно, важны в любое время дня: "Люди попадают под влияние клише и шаблонов. Нельзя есть после шести, нельзя есть углеводы на ночь...Сбалансируйте свой рацион, найдите тот режим питания, что подходит именно Вам - и все правила автоматически станут ненужными".
Правильный рацион необходимо соблюдать постоянно, так как именно он, по словам Анны, составляет 90% успеха. Однако, это не означает, что нужно садиться на изнуряющую диету. "Я не верю в диеты, я верю в налаженную систему питания с регулярными тренировками. Это - ключ к успеху", – рассказывает Анна. Также в ходе мастер-класса Анна рассказала о формуле расчёта количества килокалорий и помогла слушателям найти баланс белков, жиров и углеводов.
Обсуждая вопрос разнообразия рациона, Анна посоветовала не упираться в простую и пресную еду. "Еда должна быть вкусной. Она должна быть приправлена специями, хорошо приготовлена... Сегодня можно открыть интернет и найти множество вкусных и полезных блюд, подходящих каждому. Не стоит отказываться от лакомств в пользу похудения. Это насилие, оно не приносит ничего, кроме нервных расстройств. Лучше создать такой рацион, который позволит постоянно радовать себя по чуть-чуть любимыми продуктами". Анна порекомендовала участникам семинара составить для себя "гибкую диету" (flexible diet), и тестировать её на практике в течение нескольких месяцев.
В ходе третьей части мастер-класса Анна провела небольшую тренировку и показала всем участникам, как правильно составить грамотный тренировочный процесс на различные группы мышц. Затем Анна ответила на все вопросы участников мастер-класса, провела автограф-сессию и с удовольствием сфотографировалась со слушателями.