Стройнее, быстрее, сильнее: Багдатис готов к сезону-2011

Болельщики увидят похудевшего, более быстрого и более сильного Маркоса Багдатиса в сезоне-2011, который для спортсмена с Кипра официально начнется на турнирах в австралийских Брисбэне и Сиднее. Насыщенное межсезонье принесло свои плоды: диета, интенсивные тренировки все это со знаком плюс сказалось на форме финалиста Australian Open-2006.

Из-за травмы плеча ныне 20-я ракетка мира 26-летний Маркос пропустил два заключительных в сезоне-2010 турнира – в Базеле и парижский «Мастерс». Багдатис первым, еще 14 ноября, вышел из отпуска и в компании своей команды: личного тренера Гийома Пейре, тренера по физподготовке Андреаса Николау и физиотерапевта Диего Мартоса приступил к тренировкам.

После ряда фитнесс-тестов, направленных на то, чтобы оценить физическое состояние киприота, ему была составлена определенная диета и специальная программа тренировок. Занятия проходили по индивидуальной программе, включающей тренировки, корректирующие фигуру, аэробные нагрузки.

В первую неделю занятий Маркос также много плавал, ездил на велосипеде, совершал пробежки, делал растяжки и упражнения для профилактики травматизма. По словам Маркоса, в первые дни все это казалось таким новым и непривычным.

В последующие две недели занятия были направлены на выработку выносливости. Багдатис катался на маутинбайке (горном велосипеде) по горам Троодос и делал упражнения, направленные на общее укрепление «физики».

Следующие две недели киприот усиленно работал над скоростью, подвижностью, выносливостью, уделял внимание работе ног, прежде чем перебраться на корт и готовится уже по привычной программе.



«Все было иначе, чем обычно. Мы часто просыпались очень рано: около семи утра, брали велосипеды и ездили по горам Троодос, - приводит официальный сайт АТР Tour слова Маркоса. - После спуска, днем, мы работали в спортзале: упражнения включали в себя силовые нагрузки, упражнения на дыхание, укрепление брюшного пресса и развитие грудных мышц.

На другой день, проснувшись, мы разу же отправились в спортзал, вновь практиковали силовые нагрузки, постоянно увеличивая их, занимались на беговой дорожке. Днем поиграли немного в теннис, а вечером вновь отправились в спортзал, потом поиграли в футбол. Тренировочный процесс был разнообразным, так что скучать не пришлось, это было даже забавно.

Такие тренировки не прошли даром: сейчас я чувствую себя намного увереннее и более сильным на корте. Чувствую себя более быстрым, с каждым днем я становлюсь все быстрее и быстрее. Думаю, мое физическое состояние улучшилось во всех отношениях».

Удостоился похвалы киприот и от своих тренеров: «Он пробегал 10-метровку за 1,7 секунды, сейчас пробегает за 1,6. Таким образом, он стал быстрее. Сначала при жиме лежа он выжимал штангу весом 100 килограмм, сейчас «берет» снаряд весом 130 кг, так что это очевидный прогресс», - отметил тренер по физподготовке Андреас Николау.

По его словам, для Маркоса была разработана целая программа раздельного питания. «Мы изменили многое в диете Маркоса. Теперь он ест пять раз в день, но небольшими порциями. Он пил много жидкости и избегал продуктов, содержащих жирные кислоты, а также жирные продукты такие, как баранина и телятина. Он не ест мучные продукты, булочки кексы и полностью отказался от жареной пищи. Большинство продуктов готовится на пару или на гриле.

Он весил 86 килограмм и имел 14.8 процентов жировой массы, теперь же он весит 82.3 кг (10 процентов). Теперь главное сохранить данные показатели и такую форму в дальнейшем. Основная цель этой программы – уменьшить количество жировой массы Маркоса и нарастить мышечную массу. Это поможет Багдатису быть более быстрым и более проворным на корте, а также более выносливым», - констатировал Николау.